二、失眠的类型
失眠一般有2种：
短暂失眠：症状都与一个特定的情况下往往容易识别（在工作中，离婚等更紧张的时期） – 这类型的失眠可能还需要数周;
慢性失眠：失眠应该发生在至少1个月至少三晚一个星期。
请注意，失眠之间的这两类边界并不总是很清楚。

三、失眠的影响
根据最新的加拿大社区健康调查，约有13％的15岁及以上加拿大人具有失眠。根据同一调查显示，36.5％的失眠症患者通常不觉得休息后的觉醒，而只有9.2人谁不说失眠％是在早上累。调查还显示，受影响的失眠人比正常人平均减少了1小时睡眠时间。
对失眠患病率统计，不过，因从一个源到另一个，作为“失眠的标准”，在调查中使用并不总是一致的。一些研究人员是根据症状的持续时间，对他们的严重程度等，还有一些，它们的存在或不存在。最经常使用的标准是失眠症状的频率。

四、失眠的原因
失眠是一种症状，而不是疾病本身，像发烧。在有关过程中的思想，我们必须找到原因。在物理和环境因素都对睡眠的影响是亮度和环境噪声，以及内容和用餐的时间。如压力或焦虑心理因素，也发挥了重要作用。他们占50失眠的所有在实验室评估12％的病例。除了相关的生活方式和环境（更多信息风险因素）等因素，对健康的种种问题可以是急性或慢性睡眠障碍：
不安腿综合征，由不可抗拒的冲动移动腿的特点，特别是在放松或不活动期;睡眠呼吸暂停，这通常与超重或谁显著打鼾的人时，它会导致呼吸几秒钟或更多一些时间停止在夜间，这可能会或可能不会导致意识的觉醒;慢性疼痛的关节炎或癌症引起的，例如:抑郁症;呼吸困难（在心脏衰竭或肺部疾病的情况下），需要小便在夜间（夜尿），在胃食管返流，甲状腺功能亢进症，帕金森或老年痴呆症。当身体或心理健康问题阻止他们睡不好，重要的是得到充足的治疗第一。

五、不同年龄的睡眠需要
年纪大的人并不真正需要的其他成年人睡眠不足，虽然很多睡眠少，根据睡眠专家查尔斯莫兰，心理学家和拉瓦尔大学的研究人员在Québec33。随着年龄的增长，慢波睡眠期持续下降。睡眠是更脆弱，老年人更容易受到外来刺激惊醒，无论从噪音，光线或全身酸痛。然而，在必要时，并在小睡睡眠卫生（预防课中所述）的规则，这是很可能获得足够的睡眠。

六、失眠的后果
失眠的后果很快就感到，包括疲劳，嗜睡，烦躁，记忆力减退和难点集中在白天。这是可能的评估与8个问题的标准化测试白天嗜睡程度。失眠往往会加重对健康问题的症状：头痛，疼痛，消化问题，等等。如果花几令人担心偶尔不眠之夜其实不是长期缺乏睡眠可以弄乱的日常活动和原因：
学习困难，尤其是小学生;
在工作​​中，旷工和presenteeism（即现在的身体，不介意）;
在工作​​和道路交通在20％至32％意外事故中：疲劳驾驶是第3名，涉及25人死亡。
睡眠是重要的不仅是心情舒畅，精力充沛，但也有一个良好的长期健康。在睡眠期间，许多生理过程执行：肝脏组织和肌肉再生的免疫系统重建他的力量，是综合的内存​​等。这是，生长激素分泌在睡眠时最高。大脑也趁这个时候消除其“浪费”，因为抗氧化剂。但是，我们还不知道很多关于如何触发睡眠这些修复机制。

七、失眠的症状
1，回到入睡困难。
2，在夜间间歇性醒来。
3，复苏还为时过早。
4，疲劳的觉醒。
5，疲劳，烦躁和难度集中在白天。
6，一个在警觉性或性能下降。
7，一个夜晚的到来焦急期待。

不同人群的分析：
相同压力下的女性较男性更容易患上失眠等由于月经前的一些荷尔蒙的变化，并在绝经前后几年。以及50岁及以上的人。
可能产生失眠的因素:
1，高脆弱性压力，对焦虑，抑郁，创伤或其他心理问题或心理倾向。
2，环境不利于睡眠：一个不足的温度，灯光和音响过大，一晚的高海拔或蜂鸣器等睡眠。
3，时差，晚上工作或经常改变工作日程。
4，可怜的睡眠卫生（午睡时间过长，缺乏体力活动，每天晚上过于活跃，睡眠不定时等）
5，在例行的变化（一中的朋友，等房子酒店房晚）
6，过度消费的咖啡因在白天或睡前，例如，茶叶，咖啡，可乐，能量饮料和巧克力。与薄荷草药茶也可以有一个令人兴奋的效果。在晚上饮酒。酒精可能帮助睡眠。然而，当人体代谢酒精，变得支离破碎，睡眠质量差。如以减充血剂，一些止痛药和一些减肥产品（通常含咖啡因等兴奋剂）处方药，或服用处方药物，如某些抗抑郁药，药物对高血压和皮质类固醇。这种药物刺激，如中央甲基苯丙胺（包括冰毒）和可卡因神经系统。这些物质减少疲劳或需要睡觉的感觉，食欲的感觉。
7，断奶（当你停止吸烟，安眠药，抗抑郁药，抗焦虑药，镇静剂）。
8，吸烟，尤其是在晚上。
9，对于关系到一个事实，就是有入睡困难的失眠，焦虑的人保持的问题。它开始计算时间，我们要睡多少，想怎么失眠会伤害我们的第二天，等思想。

八、预防失眠
采取基本的安全防范措施以尽可能避免上述因素的风险。
1，每天20至30分钟的运动
- 经常锻炼或适度的人，睡眠比别人更好。加州斯坦福大学的研究表明，50岁-76岁的成年人患有中度失眠可以通过练习提高运动强度定期提高他们的睡眠质量。在能动的主体睡2倍的速度比久坐科目和每晚睡1小时更多。
- 然而，很多人睡眠较差的练习时不到2至3小时，睡前剧烈运动。
2，舒适的房间，以促进睡眠
- 睡在舒适的床垫，并在一个黑暗的房间睡觉。
- 在市区，你可以把窗帘或百叶窗切割光的外照射，因为脆弱，因为它们（那些路灯，例如）。光直接作用于脑垂体，它发挥对生物钟产生重大影响。一个房间太亮或太暗改变了觉醒的过程。
- 如果有必要，我们可以减少安排在房子的最安静的部分或隔音墙，天花板和地板的卧室环境噪声。您也可以简单地利用耳塞使用。
- 有些人睡眠时有更好的背景噪音和不断的光（如风扇），它涵盖了从最外面的噪音。
- 这是可取的，以确保在夜间卧室的温度比白天气温较低，同时也为通风的房间。我们建议一般温度在18°C。
3，合理的晚餐
- 饮食定期倍。
- 避免在深夜吃，因为消化保持清醒。该板是随着年龄越来越重要，因为消化较慢。
- 以便餐晚餐，略辣，从而促进睡眠。为了补偿，采取早餐和晚餐奢华。丰富的晚餐有助于睡眠碎片，尤其是好浇水。
- 富含碳水化合物的晚宴和低蛋白有助于睡得通过刺激在睡眠中涉及的两种激素生产：褪黑激素和血清素。

下面的建议来自营养师伊莲娜Baribeau：
A 避免使用兴奋剂
- 在睡觉前的几个小时，避免如咖啡，茶，巧克力，尼古丁，或可乐消费的兴奋剂。一般情况下，建议不采取超过2或3杯咖啡的日子。即使睡前喝只有一个咖啡几个小时，有的人很敏感，咖啡因，晚上无法入睡。
- 监控消耗药品的标签。搜索，如伪麻黄碱兴奋剂。联系当地的药剂师，如果有疑问。
B 睡前放松
- 张弛有一些程序可以帮助睡眠。对身心放松有利于进入睡眠的武器滑动。
- 在睡觉前的时间，需要强调的是一个走在新鲜的空气，几个瑜伽姿势，一些阅读或放松，水疗，按摩，冥想很少的能量安静的活动，等等。
- 一个优美的音乐，鼓舞人心的读数和图像比红润通讯或暴力的电影更好。
C 目标的一致性
- 尝试获得在同一时间每天早上起来，即使在节假日。它可以帮助调节人体时钟，便于在晚上的睡眠。
D 药物治疗失眠
- 高失眠需要针对每一种情况处理。第一步是调查的原因。通常，失眠了好几个月目前需要重组的生活方式，以促进睡眠。
E 更改就寝时间
- 作为“刺激控制”之称的行为是特别有效的治疗。它的目的是习惯于身体对睡眠习惯。它创建，但是，睡眠剥夺，这使得它难以适用。一旦我们找到一个深度睡眠和规律，以及睡眠和清醒的周期重新同步，可以逐步恢复到限制较少的程序。

九、失眠的治疗
以下是一些必须遵循的正式行为规则：
1、只有当你上床想睡觉。没有什么比试图不惜一切代价下降睡着差。
2、不要在卧床时，你是超过20至30分钟醒。当这种情况发生，起床，离开他的房间，做一些放松，回到床上睡觉时，你觉得赚。重复这些步骤，往往是必要的。
3、起床的早晨在固定的时间，无论是星期几，包括星期六和星期日，而在我们睡不好。诚然，它减少了睡眠时间，但它有助于睡眠与中风。在开始的时候，别耽误日出赶时间的时候，我们都无法入睡：从长远来看，这可能使问题恶化。当最后一个常规和不间断的睡眠，可以延长至夜间略（以15分钟为单位）。
4、不要去睡不到5小时的觉。
5、请在床上没有（理想情况下，在卧室里）单独睡觉或亲密的其他活动。
6。至于白天小睡，见仁见智。一些专家的取缔，因为这将填补需要一定的睡眠。在睡前，我们将有更多的麻烦入睡。其他人则认为10分钟的小盹可以是有益的。进行试验。
这种方法已被一些科学的研究证明。改善睡眠是观察到的第一个月结束。其缺点是，它需要纪律和动力。我们可以尝试一下自己，但它也可以通过心理治疗的认知行为类型进行。

行为疗法
根据最近的研究中，心理治疗类型，认知行为往往比药物控制失眠效果好。这种疗法有助于解构虚假的信念加油相关协会或失眠困扰。例如，“我一定要睡至少每晚8小时，否则我将不适合未来的日子”。

自定义治疗包括：
1，建议对睡眠模式
2，工作不切实际的信仰和相关的失眠或失眠的心理原因的想法;
3，学习放松技术
4，会话数因人而异人，但一般的改善治疗后2-3周（8至12次）27月来。其疗效将平均80％。人谁已经服用安眠药也可以受益。

药品治疗失眠
如果长期持续失眠，安眠药（也称为催眠药）可予使用。这些药物可能有助于在短期内（不超过3周）得到一点改善，但他们没有治疗失眠作用，不消除病因。失眠药物的作用是减缓大脑的活动。同时必须指出的是，使用一个月后，他们往往失去其效力了。
苯二氮是最常用的安眠药。如果经常使用，他们会失去了效力。他们都具有镇静和抗焦虑，在不同的强度。苯二氮特别指出的失眠是氟西泮（Dalmane ®），Temazepam（Restoril ®），硝西泮（Mogadon ®），奥沙西泮（Serax）和劳拉西泮（Ativan ®）。地西泮（安定®），在60年代初上市，就其本身而言，是难以用部分，因为它会导致显著残余嗜睡第二天早晨。非苯二氮类安眠药（包括佐匹克隆（Imovane ®）和扎来普隆（Starnoc ®）在市场上最近几年。行动持续时间比苯二氮，从而消除了在凌晨的睡眠效果，可以发生在早晨。如ramelteon（Rozerem）褪黑激素受体激动剂，帮助睡眠，增加褪黑激素的自​​然率诱导。他们使用，特别是在困难的情况下入睡。在低剂量抗抑郁药也可以用来帮助睡眠的效果。安眠药苯二氮类和非苯二氮卓有几个副作用。例如，它们可以减缓反射，影响白天的协调，增加特别是中老年人的跌倒和骨折的风险。从长远来看，他们可能会导致身体和心理依赖。最后，诱导睡眠少休息睡眠的药物，因为这些药物缩短REM睡眠期。
注:重要的是你的医生咨询时，要停止服用安眠药或镇静剂，以防止遭受戒断综合症。据一项研究表明，认知行为治疗有利于全面断奶谁了苯二氮慢性失眠症患者，也提高了失眠治疗质量。结果3个月的时间成效显著。

其他治疗方法
在严重的焦虑，抑郁或其他心理障碍的情况下，医生可能会开抗抑郁药是缓解失眠。它也可以转介病人到心理学家或精神科医生。如果身体健康的问题解释了失眠，这显然是需要获得适当的治疗。在失眠引起的疼痛的情况下，可以使用止痛剂。虽然如此，其中一些可引起失眠。如果是的话，不要犹豫，问你的医生来改变顺序。
注意事项:当我们在失眠，它不应该被使用，为了更好地睡眠，抗组胺药引起嗜睡。这些药物对慢性失眠的影响不大。他们甚至可以引起失眠。

我们的医学意见:高失眠是非常普遍的问题。如果从短暂失眠，你当然知道原因。如果失眠是很难承受，安眠药可能是有用为2或3周短期内，而不是更多。如果你长期失眠，问题是完全不同的，我不鼓励采取立即的催眠。在一个较长的时期（如4至6周少）这些药物经常造成依赖心理，往往身体，它是很难摆脱。刚断奶成功的经历和认知疗法睡前我们所描述的新程序。这是非常明智的第一个规则，在实践中运用，并在预防节中的提示。另外，如果你认为健康问题是你失眠（慢性疼痛，呼吸困难，胃食管反流病，抑郁等。）引起，请去看医生。这可能暗示治疗或调整用药。最后，如​​果你失眠持续存在，因为它是由一种压力，其来源是已知的（在工作或个人生活等问题。）引起的，请咨询心理医生，如果必要的。你可以回去睡觉！

常规失眠治疗互补的措施
这些方法不应该长期使用，但偶尔为了克服失眠，最好是直接解决的原因。
在治疗生物反馈，褪黑激素（对时差），缓释褪黑激素（Circadin ®，对失眠），音乐疗法，瑜珈针灸，光疗，褪黑激素（对失眠），太极，放松反应，中国药典，德国洋甘菊，啤酒花，薰衣草，柠檬香脂，缬草生物反馈。对于失眠的非药物治疗审查强调了生物反馈治疗在失眠治疗上的成效。九个审查的研究中，只有两个没有表现出疗效优于安慰剂。而生物反馈效果相当于获得使用传统的放松程序。也许正是这个原因，在过去十五年来，关于这一问题的临床试验数量正在减少：生物反馈需要更多的比没有显著呈现出放松时间的好处。脑白金，又称“睡眠激素”之称，是由松果体产生的一种激素。它是分泌在没有光（夜间，通常情况下），并鼓励身体休息。它广泛参与调节睡眠和清醒周期。
两个研究发现，褪黑激素的合成显然有助于防止或减少喷气计划的影响。治疗的效果更为显着，当行驶在五个或更多的东部时区。这是非常重要的考虑在适当的时候褪黑激素，否则时差的影响可能会增加（见表格褪黑激素的细节）。剂量为访问期间，当日在目的地睡前3毫克至5毫克，直到恢复睡眠周期（2到4天）。此外，在2007年，人用医药产品委员会（欧洲）已批准的产品Circadin ®，它包含了失眠症的短期治疗55岁的人缓释褪黑激素和35岁以上。其效果将是有限的。剂量为取2毫克，就寝前1至2小时。这种药物是通过欧洲标准的处方。
音乐疗法。在柔和的音乐（器乐或演唱，现场或录制）的舒缓效果，观察各年龄从10到15至36岁人群。对老年人临床研究的结果，音乐疗法，可以促进睡眠，减少觉醒次数，提高睡眠质量，增加持续时间和效果。其他的研究，但是，必须执行，以确认这些可喜的成果。
瑜伽。特别是在对睡眠瑜伽的一些影响科学的研究已经发表。初步研究发现，练习瑜伽会改善睡眠达到治疗慢性失眠科目的。研究数据表明，38-40岁人群里，练习瑜伽已经对他们的睡眠，睡眠潜伏期，睡眠总时间的质量产生积极影响。
针灸。到目前为止，大多数研究已经在中国进行。2009年，临床研究系统评价涉及3811科目总表明针灸普遍有益的作用优于普通治疗治疗。关于睡眠的平均长度，针灸对失眠的效果是类似的药物。为了更好地评价针灸的作用，它会与安慰剂比对试验。
光疗。根据16-20多项研究，每天暴露到白光，所谓的全光谱光线，可以帮助减少与昼夜节律紊乱（时差，晚上工作）相关的失眠问题。其他的研究表明，光疗法可能有利于为21-24岁人，使其他原因失眠。轻局在昼夜节律调节的基础性作用。它进入眼睛，它作用于所涉及的觉醒和睡眠周期，影响情绪的各种激素的产生。标准的治疗在临床试验中评价是10000勒克斯30分钟，每天光展览。
脑白金。当褪黑激素用于治疗失眠，所有证据表明，减少入睡时间（潜伏期）。然而，在持续时间和睡眠质量的改善是一个温和的过程。这种治疗是唯一有效的，如果个人的褪黑激素水平低。剂量:从1毫克到5毫克，从就寝前30分钟到1小时。最佳剂量是不成立的，因为它在不同的研究了。
太极。2004年，一项随机临床研究比较了太极实施一些放松的技巧对睡眠质量提高的作用（拉伸和呼吸控制）。其中116名60岁以上的人患有睡眠障碍参加6个月太极活动，每周3次，在一个太极或放松小时的进行。在太极作用下，参与者报告了采取入睡（平均18分钟），增加了睡眠时间（48分钟的平均），并在其减少的时间减少期间白天嗜睡。
松弛反应。其中113个失眠的人参加了研究，以测试对失眠计划，包括放宽响应。参与者出席10周七国集团会议。他们被教导的放松反应，如何采用一种生活方式促进更好的睡眠，以及如何逐步减少其对失眠的药物。然后，他们实行了从20到30分钟，连续2周每天放松反应。33％患者报告说，他们的睡眠大有改善，他平均提高9％。此外，38％的患者完全停止服药，而53％的人减少了药量。
德国洋甘菊（Matr​​icaria recutita）。委员会确认了在由轻微的紧张和激动引起的失眠治疗德国洋甘菊花的成效。剂量:做一个有角输液表中的150毫升的沸水干花5至10分钟（3克）。喝3或4次。世界卫生组织估计，每天的24克剂量是安全的。
啤酒花。委员会和ESCOP都承认其在治疗焦虑和睡眠障碍的成效。识别使用这些治疗的主要依据经验知识：在单跳的临床试验不存在。一些临床试验，用一制剂含有缬草和啤酒花。
薰衣草（狭叶薰衣草）。该委员会承认薰衣草花在治疗失眠的效果，无论是在干燥的薰衣草精油或草本形式。有些使用按摩油，这有助于，似乎放松和睡眠的精油。剂量为倒在2到4滴精油扩散器。不扩散，加入开水大碗的精油。用一张大毛巾把他的头和在碗里，并吸入蒸气。睡前，适用薰衣草的前臂和太阳穴滴精油。
柠檬香脂。这种植物一直被用来作为输液治疗神经系统的小病，包括烦躁和失眠。委员会和ESCOP承认为此其药性时内服。中医常使用柠檬香脂结合治疗失眠与缬草。剂量为注入1.5克的干柠檬的开水250毫升香油叶4.5克并采取2或3次。
注:在柠檬的有效成分会挥发，叶子的输液必须在密闭容器中中干，最好用新鲜的叶子。
缬（缬草）。缬草的根历来用于治疗失眠和焦虑。委员会承认这种植物有助于治疗神经不安和睡眠障碍的结果。它的镇静作用也得到由世界卫生组织的承认。开展以验证这种使用大量的临床试验。
中国药典。有几个传统的制剂可以在失眠或睡眠不安的情况下使用：一种属于绵片，桂裨湾，苏安枣仁丸（对红枣种子），天王补心丸，志柏地黄丸。查阅在中国药典部分和插头大枣记录。在中国传统医学，也可用五味子浆果（干红色浆果）和灵芝（蘑菇）来治疗失眠。

一）  放松情绪法；失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧症与忧虑症，会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

二）松笑导眠法；平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚，并于每一呼气时，默念“放轻松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2至3次。

三）逆向导眠法；对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。进房间准备睡觉时，不是要刻意的假装睡觉，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

四）紧松摇头法；仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5至10度摆速为1至2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛像婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

温馨提示：郑州精神病医院专家指出除了接受专业疗法外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡等都应该注意自身调节，若您还有其他疑问，请点击咨询，我们在线专家会竭诚为您解答。